Jaunumi

Sākotnējai bicepsa treniņa intensitātei ieteicams būt 5-7,5 kg. Ja tricepsu veic ar hanteles, tas ir 2,5-5 kg ​​ar vienu roku un 10 kg pie pleca. Tāpēc, ņemot vērā, ka sākotnēji jūs pērkat pāris hanteles ar nominālo 30 kg (patiesībā tikai vairāk nekā 20 kg). Ja jūs uzstājat uz apmācību. Pēc 3 mēnešiem šis svars jums ir piemērots, brachii divi un brachio trīs. Bet ar pleciem noteikti nepietiek. Pēc sešiem mēnešiem Brachio vairs nebija iespējams. Tajā laikā tas tiks attiecīgi pasliktināts atbilstoši paša fiziskajam stāvoklim. Es iesaku jums iegādāties pāris hanteles ar nominālo svaru 50 kg, kā arī divas atsevišķas 5 kg hanteles. Tas ir pietiekami, lai jūs varētu vingrot 1 gadu. Nosacījumi atļauj. Pērkot stieņa stieni, olimpiskais stienis būs kvalitatīvāks un prasīs ilgāku laiku.

Vēl viena lieta, ko es gribu teikt, ir. Lai vingrinātu muskuļus, jums ir nepieciešams pietiekami daudz atkārtojumu un komplektu. Jums nav jābūt izsmeltam vienā elpas vilcienā, pat ja esat pabeidzis. Atkārtoti veiciet dažādas kustības ar dažādu svaru. Un, lai vingrinātu muskuļus, jums nav nepieciešami īpaši svari, tāpēc jums nav vajadzīgas ļoti smagas hanteles vai stienis.

Paplašināta informācija:
Hanteles vingrinājumu metode ir fitnesa metožu kopums, kas papildināts ar hanteles aprīkojumu. Tas var sasniegt mērķi iegūt muskuļus liesiem cilvēkiem, samazināt tauku daudzumu resnajiem un veidot. Dažādiem fitnesa posmiem un fitnesa mērķiem hanteles izmanto dažādas metodes.

Vingrošanas pamatprincipi:
1. Lai liesie cilvēki iegūtu muskuļus, tas ir piemērots hanteles vingrinājumiem ar lielu svaru un dažiem atkārtojumiem.
2. Tauku samazināšana ir piemērota hanteles vingrinājumiem ar nelielu svaru un vairākas reizes.
3. Formēšanas nolūkos ir piemēroti vingrinājumi ar vidēja svara hanteles.


Ievietošanas laiks: 24-2021